admin
•
什么是躯体压力释放？
•
躯体压力释放背后的科学
•
躯体压力释放技巧
•
躯体压力释放的实际应用
•
个人见解与 NEUROFIT 的方法
•
常见问题
压力是生活中无法避免的一部分，但我们如何管理它会带来截然不同的结果。在 NEUROFIT，我们专注于通过科学验证的方法帮助你 减少压力与倦怠。
我们强调的一种数据驱动方法是躯体压力释放，这是一种强大的方式，可帮助你在数分钟内重置神经系统并获得缓解。
什么是躯体压力释放？
躯体压力释放 专注于身心的连接。这些练习帮助你更加觉察身体感受，释放储存在肌肉中的紧张，并关闭神经系统的压力反应。
它们通过针对从身体到大脑的传入神经，对应对 慢性压力和倦怠 十分有效。
慢性压力在神经系统中不断累积，最终导致身心健康问题。
通过聆听身体需求，你可以有效管理压力，重新平衡你的神经系统，并改善整体健康。
躯体压力释放背后的科学
神经系统负责调节我们身体的许多功能，包括对压力的反应。慢性压力会导致适应性负荷的累积，从而改变我们身体的基线压力水平，并缩小我们的耐受窗口。
平衡的神经系统能更好地应对压力与挑战。
这使我们即使面对相对较小的压力源，也更容易进入失调状态，例如打击或逃跑反应，或者在 NEUROFIT 环底部出现关闭状态：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
躯体减压练习旨在拓宽这一窗口，使神经系统更具弹性和灵活性。
通过定期练习这些技巧，您可以提升情绪平衡、增强创造力，并提升整体身心健康。
躯体压力释放技巧
1. 身体拍打
身体拍打是一种简单却强大的方式，可重置神经系统，释放紧张，并唤起对身体各个部位的觉知。
身体轻敲
-
用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。
站在一个舒适的位置。
使用握紧的拳头从上胸部开始，轻轻拍打身体，然后往外延伸至手臂和腿部。
特别留意感到紧张或酸痛的部位。
用适度的力拍打，使每次拍打都能被清楚感觉到，但不会疼痛。
在拍打的这几分钟里保持深呼吸，让自己随着每次呼气更加放松。
这个练习有助于提升身心觉察，并将注意力带到当下，减轻压力并促进思维清晰。
2. 加农式呼吸
加农式呼吸是一种通过屏息、有意识的肌肉紧张和有力呼气来平静神经系统的技巧。
加农炮式
-
强力的呼气与收缩动作，帮助释放多余能量。
站在一个舒适的位置。
将双臂伸直至身体两侧，吸气并屏住，然后握紧拳头。
在屏住呼吸的同时，慢慢收紧双臂，就像在关一扇非常沉重的门一样。
当双手到达胸前时，用力呼气，释放手臂和肩膀的紧张。
这是 NEUROFIT 社群中最受欢迎的练习之一，可在几分钟内帮助减少身体中的战或逃反应。
3. 树式抖动
树式抖动通过重复的手臂动作来释放肩部和上半身中存留的紧张。在久坐桌前一段时间后使用非常有效。
树式抖动
-
一种通过抖动双臂来缓解手臂与肩部紧张的练习。
将双臂抬至肩部上方，并双脚与肩同宽站立。
晃动双臂，同时记得保持稳定的呼吸。
如果想挑战一下，可以持续进行这个练习 2-3 分钟，并尽量让双臂保持在肩部上方。
这个练习有助于释放上半身累积的紧张，带来即刻的压力缓解。
4. 眼部按压呼吸
眼部按压呼吸通过在眼睛上施加轻柔的压力并配合深呼吸，帮助平复神经系统。
眼部按压呼吸
-
一种节奏较慢的呼吸技巧，可帮助平静神经系统。
坐下或躺下，保持舒适的姿势。
闭上眼睛，将手腕轻轻地覆盖在眼睛上，并施加温和的压力。
缓慢而深地向腹部吸气，专注于压力的触感与呼吸。
继续这个练习几分钟，让自己进入 放松状态。这是一个非常适合在睡前使用的练习，可以帮助身体做好入睡的准备。
5. 手臂和腿部挤压
手臂和腿部挤压是一种很好的方式，能帮助你觉察四肢并释放紧张。
手臂和腿部挤压
-
一种帮助增强身体觉知的扎根技巧。
舒适地坐下或站立，并从一只手臂开始。
用另一只手轻轻挤压你的手臂，从肩膀开始，一直移动到手指。
在另一只手臂上重复这个动作，然后转移到双腿，从大腿开始，一直移动到脚趾。
这项练习可以促进血液循环，并帮助你与身体建立更深的连接，提供舒缓且稳固的效果。
躯体压力释放的实际应用
通过将躯体压力释放练习整合到你的日常生活中，你可以显著提升生活质量。以下是一些如何使用这些技巧的实用示例：
晨间例行：用几分钟的身体拍打开始新的一天，唤醒身体和心灵。
工作间隙：在休息时使用摇树法或炮口呼吸来释放紧张，并重新集中注意力。
睡前：在就寝流程中加入眼部按压呼吸，为安稳睡眠做好准备。
压力情境：当感到不知所措时，可以通过挤压手臂和腿部来让自己稳住，并减少焦虑。
NEUROFIT App的智能练习库为你提供能在三分钟内缓解压力的身体练习方案。
个人见解与 NEUROFIT 的方法
在 NEUROFIT，我们已经见证了躯体练习在压力管理中的高效作用。我们的旅程始于我们个人在面对压力和倦怠时的挣扎，这促使我们开发了基于科学的神经系统调节方法。
NEUROFIT 应用程序提供了一系列躯体练习，旨在帮助您平衡神经系统并快速缓解压力。我们的数据显示，95%的用户在使用我们的 BALANCE 训练练习后，仅需五分钟就能感受到实时压力的缓解。
NEUROFIT App 的神经系统引导课程旨在帮助您在数周内减轻压力并摆脱倦怠。
常见问题
什么是躯体压力释放练习？
躯体压力释放练习注重身心连接，帮助您更好地觉察身体感受并释放储存在肌肉中的紧张。这些练习对于管理压力和改善整体健康非常有效。
躯体练习能多快缓解压力？
躯体练习通常可以在两到五分钟内提供压力缓解。通过进行这些练习，你可以迅速关闭身体的压力反应，促进放松。
我可以在任何地方进行躯体练习吗？
可以，躯体练习可以在任何地方进行，无论是在家里、工作场所，甚至在外出途中。它们简单易行，不需要特殊设备，因此非常容易使用，也便于融入日常生活。
NEUROFIT 如何帮助管理压力？
NEUROFIT 应用提供了专门筛选的躯体练习目录，旨在平衡神经系统并减少压力。通过每日签到、应用内 HRV 测量以及个性化推荐，NEUROFIT 帮助你快速减轻压力并提升整体健康。
只需将这五个简单的躯体练习加入你的日常生活，你就能在需要时有效地解除压力，并提升整体健康。花时间照顾你的神经系统，为平衡且健康的生活奠定基础。